Team TDAH : ranger et s’organiser pas comme tout le monde
Parce que le cerveau des personnes TDAH fonctionne différemment, il va de soi que le rangement ou la gestion du temps doivent être entièrement réinventés ! Dans cet article, je te propose différentes astuces de rangement spécial TDAH.
Pourquoi les TDAH ne rangent-ils pas ?
Environ 1,5 million d’adultes sont concernés par le TDAH (Trouble Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) en France et moins de 1 % d’entre eux sont aujourd’hui diagnostiqués et accompagnés. Autrement dit, la grande majorité se croit juste « bordélique », « paresseuse », « incapable de s’organiser ».
Si le TDAH se caractérise par de l’inattention, de l’hyperactivité et de l’impulsivité, on parle moins des blocages spécifiques au rangement :
- La paralysie décisionnelle : 78 % des adultes TDAH confondent « urgent » et « important » au quotidien. Résultat : tu regardes la pile de linge à trier sans bouger, pas parce que tu ne veux pas, mais parce que ton cerveau ne sait pas par où attaquer.
- L’hyperfocus sur une tâche secondaire : tu peux passer deux heures à réorganiser méticuleusement ton tiroir à épices pendant que le reste de la cuisine t’échappe complètement.
- La dysrégulation émotionnelle, qui touche 70 % des adultes TDAH. Voir un placard qui déborde peut provoquer un découragement disproportionné, une honte intense, et l’envie de tout abandonner pour de bon.
« Je sais que je devrais juste ranger, mais j’y arrive pas » : c’est la phrase que j’ai souvent entendu chez mes clients TDAH. La difficulté à démarrer, à séquencer les tâches, à résister aux 47 distractions qui surgissent en chemin… Se mettre à ranger, trier, désencombrer et prendre des décisions est déjà assez dur pour un cerveau typique, alors imagine pour un cerveau atypique…
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Comment ranger quand ton cerveau part dans 12 directions en même temps ?
Après avoir réalisé plusieurs missions de Home Organising auprès de clients TDAH (adultes et enfants), je constate que tous essayent de rentrer dans le moule du rangement classique et de se suradapter. Je pense que c’est tout l’inverse qu’il faut faire : trouver sa méthode de rangement à soi et l’adapter à son fonctionnement.
C’est un des principes du Home Organising et c’est ce que j’apporte à chacune de mes missions : la personnalisation des routines et des rangement prévus pour cette famille, cette personne, cette façon de vivre. Mais c’est encore plus vrai pour les TDAH.
Et la bonne nouvelle, c’est qu’un système adapté à ton cerveau change vraiment tout. Ton meilleur système, c’est celui qui demande le moins d’étapes possible entre toi et la bonne action.
Je te donne quelques exemples de rangements simples que tu peux tester chez toi :
- Un crochet au mur est bien plus simple qu’un cintre dans un placard
- Un panier ouvert est bien plus pratique qu’une boîte avec un couvercle
- Des petites piles de vêtements valent mieux qu’un pliage à la verticale
- Une zone sucrée / une zone salée dans la cuisine fonctionnent mieux que des catégories trop précises
- Une pile de papiers rangés par ordre chronologique vaut mieux que 10 classeurs et 50 sous-dossiers
Les faux-amis du rangement pour les personnes TDAH
Voici les 5 erreurs que je vois systématiquement, et ce que je te propose à la place :
Erreur n°1 : Chercher le système parfait avant de commencer
Tu passes deux heures sur Pinterest, tu commandes des contenants assortis, tu planifies tout dans les moindres détails… et le système est abandonné au bout d’une semaine parce qu’il demande trop d’étapes. À la place, commence avec les cartons, les sacs ou les paniers que tu as déjà.
Erreur n°2 : Ranger dans des espaces fermés
Placards avec portes, boîtes avec couvercles, tiroirs du fond : tout ça devient invisible pour un cerveau TDAH, et donc inexistant. La solution ? Supprime les obstacles. Des étagères ouvertes, des boîtes de rangement sans couvercle, des crochets à hauteur de main. Si tu le vois, tu l’utilises. Si tu l’utilises, tu le ranges.
Erreur n°3 : Créer des catégories trop compliquées
« Administratif / factures / impôts / assurances / banque / divers »… Cinq secondes de réflexion pour classer = abandon garanti dans la semaine. Simplifie au maximum : une bannette « À traiter », une bannette « À classer » ou même une seule pile si ça te semble plus simple.
Erreur n°4 : Ranger sans limite de temps
Sans ancrage temporel, une session rangement TDAH peut se transformer en expédition de 4 heures dans toute la maison, avec détour par la cuisine, les photos de 2015 et le placard du couloir 😂. Lance un timer de 20 minutes chrono, choisis une seule zone et arrête-toi quand ça sonne.
Erreur n°5 : Te comparer aux autres
Le désencombrement durable pour la team TDAH ne ressemble pas aux maisons de magazine. Il y a des objets visibles, des systèmes qui semblent « trop simples », des zones de dépôt assumées. Et c’est exactement comme ça doit être.
J’espère que cet article t’a permis de mieux comprendre les incidence du TDAH sur le rangement de la maison. Tu te reconnais dans les situations citées dans cet article et tu cherches des solutions pratiques, durables et créatives pour mettre fin au désordre ? Contacte-moi pour parler de tes besoins adaptés au TDAH.
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Hello, je suis Marine !
Mariée et maman d’une petite fille, j’ai perdu pied dans mon organisation qui n’a pas sû s’adapter à ce nouvel épisode de vie qu’est la maternité.
Depuis j’ai à coeur de tester et trouver les meilleures solutions d’organisation pour ma famille, dans le but de retrouver de la sérénité, de l’épanouissement et du temps libre pour moi.
Et je te partage mes pépites d’organisation sur ce blog !
